Jet Lag Nedir Belirtileri Nelerdir?

Jet lag nedir, ne demektir?

Jet gecikmesi, birkaç saat dilimini geçen uzun bir uçuş aldığınızda ortaya çıkan yorgunluk hissi. Bu nedenle buna ‘zaman dilimi değişikliği sendromu’ da denir. Jet lag belirtilerinin şiddeti aşağıdakilere bağlıdır:

Saat dilimlerinin sayısı – Zaman dilimlerinin sayısı ne kadar fazla olursa, jet gecikmesi o kadar kötü olur.

Uçuşun yönü – Uçuş doğudan batıya doğru ise bu daha az olur.

Uçuşun zamanlaması

Gezginin yaşı – 60 yaşın üzerinde daha yaygın ve bebeklerde ve çocuklarda en az görülür.

Jet lagının belirtileri

Yorgunluğun yanı sıra, gezgin gece yarısı aşırı yorgun hissetmek ve garip uyku / uyanma saatleri gibi zamansız bir iştah tüketicisi olabilir. Aynı zamanda üzgün sindirim, bağırsak ve mesane alışkanlıklarındaki değişiklikler ve kan basıncındaki dalgalanmalar gibi belirtiler olabilir. Gezginler ayrıca hafıza kaybı, sinirlilik ve kötü yargılama yaşayabilir.

Jet lagının fizyolojisi

Jet gecikmesi başlangıçta başlangıç ​​saat dilimine ayarlanan vücudun doğal günlük ritimleri ve varış noktanızın saat dilimi arasındaki farktan kaynaklanmaktadır. Vücudun, saat diliminin değiştiğini, gün ışığının saatleri farklı bir saatte başladığını öğrenmesi zaman alır. Bunu öğrenmek için gereken süre birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir.

Jet lagını yenmek için yollar

Araştırmacılar, sirkadiyen ritimleri yeni zaman dilimine yeniden sokmak için bazı teknikler bulmada başarılı olmuşlardır. Bunlar arasında şunlar bulunur:

  • İlk birkaç gün içinde mümkün olduğunca fazla güneş ışığına maruz kalmak başlayabilir vücut ritmini ayarlamak vücut kimyasalları üretim döngüsünü değiştirmek için böylece.
  • Uykudayken bile yatmadan önce çok kısa uykular kaçının.
  • Vücudunuzun daha hızlı ayarlamasına izin vermek için yemekler ve uyku için düzenli bir süre belirleyin.
  • Uçuşla seyahat ederken yeterince su iç.
  • Alkol ve kafein kullanmaktan kaçının.
  • Uçuş sırasında elinizden geldiğince rahat olun.


İlaçlar bazen kullanılır ve şunları içerir:

  • Melatonin
  • Melatonin agonistleri
  • Uyuşturucu üretmeyen benzodiazepinler.
  • Kafein
  • Difenhidramin
  • Armadofinil

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir